Jak radzić sobie z upałem w czasie wędrówek?

Lato zachęca do wyjścia z domu i wypadów na górskie szlaki. Jednak musimy wiedzieć, jak przygotować się do kilkugodzinnego marszu, gdy słupki termometrów pokazują wysokie temperatury, a z nieba leje się żar.

Co będzie potrzebne?

Przede wszystkim picie! Weźcie ze sobą wystarczającą ilość płynów, minimum 2 litry na każdego uczestnika wyprawy. Pamiętajcie, aby pić mniej, ale częściej. Regularność to podstawa. Róbcie przerwy w wędrowaniu co 15 minut i sięgajcie po wodę. Idealnie na takie wędrówki sprawdzą się butelki Hydro Flask 21 oz Standard Mouth Flex Cap, które pozwalają na wielogodzinne utrzymywanie zimnej temperatury napojów. Stanowią doskonałe rozwiązanie dla wszystkich tych, którzy nie przepadają za plastikowymi butelkami (nawet tymi wielorazowego użytku) i mają na uwadze nie tylko swój komfort, ale środowisko. 

Wygodną alternatywą dla butelek są bukłaki na wodę. Ich głównymi zaletami są lekkość, łatwy montaż w plecaku oraz przede wszystkim wygoda użytkowania. Dzięki rurce z ustnikiem nawadniać można się w trakcie marszu, co może pozytywnie wpłynąć na odpowiednią ilość wypijanych płynów w trakcie wycieczki. 

Kolejnym niezbędnym artykułem są okulary przeciwsłoneczne. Przy silnym słońcu, zarówno w czasie trekkingu jak i krótszych wędrówek, musimy chronić oczy. Idealnie do tego sprawdzają się okulary Julbo. Wyposażone zostały w wysokiej jakości odporne na zarysowania i uszkodzenia mechaniczne poliwęglanowe soczewki Spectron 4, których zadaniem jest stuprocentowe zabezpieczenie oczu przed niekorzystnym oddziaływaniem promieniowania ultrafioletowego w pełnym zakresie fal UVA, UVB oraz UVC, a ponadto zapewnienie idealnej jakości optycznej bez zniekształceń widzianego obrazu niezależnie od poziomu zakrzywienia. Zastosowanie poliwęglanowych soczewek i ramki z tworzywa sztucznego sprawia, że okulary Julbo są niezwykle lekkie i wygodne w trakcie całodniowego użytkowania, i mogą być stosowane podczas wymagających wypraw czy lżejszych trekkingów.

Pamiętajcie o wędrowaniu z głową, a raczej o chronieniu głowy przed słońcem. To podstawowe zabezpieczenie przed udarem słonecznym! Czapka z daszkiem nie tylko osłoni przed promieniami głowę i twarz, ale i zabezpieczy oczy przed spływającym potem. Innym rozwiązaniem są wielofunkcyjne chusty z filtrami UPF, które sprawdzą się niezależnie od pogody, chroniąc od wiatru lub kurzu oraz nadmiernego słońca. W górach idealnie działają również kapelusze trekkingowe, które dzięki szerokim rondom, stanowią idealną ochronę przed palącymi promieniami słońca również dla karku i ramion.

Dobierając ubrania nie przesadzajcie z odkrywaniem ciała. Koszule trekkingowe z długim rękawem będą idealnym rozwiązaniem na wycieczki o dużej ekspozycji na słońce. Są przewiewne, szybkoschnące, luźne i przede wszystkim chronią przed oparzeniami skuteczniej niż kremy z filtrem. Dodatkowo wiele z nich posiada impregnację przeciw komarom.

Jak się przygotować?

Po pierwsze dokładnie zaplanujcie trasę. Starajcie się wybrać ścieżki, na których będziecie mogli schronić się w cieniu i odpocząć. Zwróćcie też uwagę, czy na szlaku znajdują się potoki lub jeziora. Dzięki nim łatwo będziecie mogli się ochłodzić, czy uzupełnić wodę – do tego warto mieć ze sobą filtr do wody! 

Przed wyjściem sprawdźcie prognozę pogody. Upały w górach często zamieniają się w ulewy i burze. Dlatego lepiej wiedzieć wcześniej, na co się przygotować. Wybierając wysokie góry zawsze śledźcie ogłoszenia TOPR i stosujcie się do komunikatów. Burza w Tatrach to coś, w czym nikt z nas nie chce uczestniczyć!

Wyruszcie w drogę z samego rana, nawet o godzinie piątej. Największe i najbardziej męczące podejścia pokonacie w momencie, gdy słońce nie będzie tak dokuczliwe. Dostosujcie tempo marszu do panującej temperatury. W ten sposób rozłożycie swoje siły na całą wędrówkę. Nie zapomnijcie też o kremie z wysokim filtrem UV. Nałóżcie go na odsłonięte części ciała przed wyruszeniem w trasę  i aplikujcie go ponownie w trakcie wędrówki. 

Wakacje to świetny moment, by móc w końcu wyjść z domu, zaczerpnąć świeżego powietrza i wybrać się na wędrówkę po łonie natury. Pamiętajcie jednak o tym, że należy przygotować się na wysokie temperatury oraz mocne słońce. Dlatego chodźcie po górach bezpiecznie, nie tylko zimą, ale i latem.